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ダイエット

低糖質高タンパク質のおすすめおやつ ダイソー(100均)のお菓子・食品

投稿日:

ダイソー(100均)で、

高たんぱく質
低脂質
低カロリー
ビタミン、ミネラル豊富

な食べ物を探してみました。

きっかけは高速バスに乗る際に小腹が空き、バス停前にダイソーがあったから。(笑)
そしてとても疲れていたので、タンパク質だな!と。

そんな個人的なきっかけの記事ですが、
糖質制限中
ダイエット中
筋肉増強中
お金がないけどタンパク質お菓子を買いたい
という方の参考になったら幸いです。

・たべる小魚

かたくちいわしなど、いわゆる煮干しですね。

地味ですが↑の条件を全て満たしている、最強高たんぱく質お菓子です。

製造会社 かね七

内容量 30g
90カロリー
タンパク質 19.5g
脂質 1.2g
炭水化物 0.3g
食塩 1.7g
カルシウム 651g

小食でサラダチキンは食べきれない、という人にもオススメな、少量で高いたんぱく質量!

塩分が気になりつつも、食べていると気にならないですし、野菜でカリウム摂取してカバーですね。

ただ気を付けたいのは、しっぽなどの尖った部分があるので口の中を傷付けないようにしてください。

また、煮干しほどの苦味はありませんが、魚が苦手な方にはオススメしません。

・魚肉ソーセージ

言わずと知れたギョニソ。

デメリットは脂質が多目。
でもDHA,EPAの良質な脂肪も含んでいるので許容範囲内かな、と。

・ナッツ類

アンチエイジングお菓子としても有名なくるみやアーモンドなど。

オメガ脂肪酸などの良質な脂肪がとれるので、この脂質はむしろ積極的に取りたいですね。

食物繊維も含んでいるのでお通じ対策にもメリットあり。

 

・ツナ缶

ノンオイルで低脂質にも、オイルありでDHA, EPAを摂取するのも良いですね。

デメリットは高速バスなどの公共の場では食べ辛いということ(笑)

ツナマヨパンならいいですけど、余計な脂肪や糖質が足されちゃいますね?

・あたりめ、するめ、さきいか

歯応えもあって満足感のあるタンパク質系おつまみです。

50g当たりの栄養成分

エネルギー 167Kcal
タンパク質 34.6g
脂質 2.1g
炭水化物 0.2g
食塩 1g

ついついたべちゃいますが、食べててお酒や水分が欲しくなるほどの塩分は気を付けた方が良いですね。

カリウム摂取は必須です!

・ポップコーン

低カロリー、低糖質などからは外れますが、お菓子の割にはポップコーンはタンパク質、食物繊維を多く含んでいます。

エネルギー 247kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 13.1g
炭水化物 30.3g
糖質 25.4g
食物繊維 4.9g

どうしても
ジャンキーなのが食べたい!
お腹一杯スナックを食べたい!
と想った時には、ポップコーンがオススメですね。

・ソイジョイ 大塚食品

大豆タンパク質・低GI値栄養補助食品と言えば、ですね。

ノーマルのしっとりタイプと、ちょっとサクッとしたクリスピータイプがあります。

ノーマルの方が食べごたえあり、食物繊維が豊富です。

・ソイジョイ(ノーマルのブルーベリー)

エネルギー:135kcal、タンパク質:4.4g、脂質:7.6g、糖質:10.7g、食物繊維:4g、ナトリウム:33~72mg

・ソイジョイクリスピー(プレーン味)

エネルギー:123kcal、タンパク質:6.4g、脂質:7.3g、炭水化物:9.1g(糖質7.1g、食物繊維2g)、食塩相当量:0.1~0.21g

 

 

以上が100円ショップにあった高たんぱくお菓子です。

他にも候補に入れて良いものがあれば、追加していきますね。

-ダイエット

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